燕教授代餐真的可以减肥吗
栏目:行业资讯 发布时间:2020-10-31 09:00:08
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所以没事儿在家,我也开始琢磨起了如何边吃变瘦的方法,再加上前段时间找来咕噜一起健身。新发现了一套不用管住嘴、稍稍迈开腿就能减肥的紧急瘦身方法,按照这个方法一周可以瘦4-5斤。而且这个方法不会让大家一下子疯狂减脂,瘦到亲妈都不认识但对塑造匀称、紧实、健

所以没事儿在家,我也开始琢磨起了如何边吃变瘦的方法,再加上前段时间找来咕噜一起健身。


新发现了一套不用管住嘴、稍稍迈开腿就能减肥的紧急瘦身方法,按照这个方法一周可以瘦4-5斤。


而且这个方法不会让大家一下子疯狂减脂,瘦到亲妈都不认识


但对塑造匀称、紧实、健康的身材很有用


如果大家不想减肥得很痛苦、经常反弹


学习一种更好、更健康的生活方式吧


其实动作不分有氧动作和力量训练的,是不是有氧取决于心率,而只有心率提高,才能达到运动燃脂的效果。


身体直立,双脚距离与肩同宽,双臂在身体两侧自然下垂后,向上跳起,双手在头上击掌


弯腰下蹲,双手放在脚两侧或者稍前侧撑地,双腿向后跳出,保持核心收紧。


双腿向前跳回起始位置,重复15次左右,做3组


⚠️:运动时最好穿运动鞋或者利用比较厚的瑜伽垫; 运动前做好热身,避免受伤


跪式俯卧撑和平时说的俯卧撑稍有不同,它是用膝关节作支撑点,难度相对较低,训练核心更偏上半身,也更适合女生。


双脚交叉,膝盖着地,双手与肩同宽


身体从头到膝盖呈一条直线,手肘弯曲,向下做俯卧撑,注意臀部和腹部要持续用力,收紧


大家以咕噜的做法为准,我还在学习中


向下屈肘时,大臂和小臂之间尽量形成90度的直角,更好地锻炼到胸部和手臂


⚠️:这种局部运动并不能起到局部减脂的效果,而是挤压脂肪层,让局部肌肉起到塑形、紧致的效果。


起始姿势:平板支撑,双手与肩同宽,放在肩膀下方支撑地面。保持核心收紧,不要塌腰或者撅屁股


用臀部肌肉抬起一侧腿,向上延展,手臂、背部、大腿在一条直线上延伸。收回大腿,用膝盖去触碰另一侧手肘


重复15次左右,约3组,别觉得看着简单,做完就能感受到整个腿和胳膊都在“燃烧”

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